La sophrologie a pour objectif de vous rendre autonome. Voici trois exercices simples, inspirés de la pratique, que vous pouvez essayer dès aujourd’hui. Prenez quelques minutes, dans un endroit calme, assis(e) confortablement, le dos droit et les pieds posés au sol.
1. La respiration abdominale (3 minutes)
- Posez une main sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler, comme un ballon.
- Expirez doucement par la bouche en laissant le ventre se relâcher, un peu plus longuement que l’inspiration.
- Répétez une dizaine de fois, à votre rythme.
À quoi ça sert ? Cette respiration apaise le système nerveux. Elle est idéale avant un rendez-vous stressant ou au moment de se coucher.
2. La détente du corps, de la tête aux pieds (5 minutes)
Fermez les yeux si vous le souhaitez. Portez votre attention successivement sur chaque partie du corps : le visage (front, mâchoires), la nuque et les épaules, les bras et les mains, le dos, le ventre, les jambes et les pieds. À chaque étape, sur une expiration, relâchez consciemment la zone. Accueillez les sensations, sans les juger.
À quoi ça sert ? Prendre conscience des tensions, c’est déjà commencer à les relâcher. C’est le principe du schéma corporel.
3. Le lieu ressource (5 minutes)
Toujours détendu(e), imaginez un lieu où vous vous sentez bien et en sécurité : réel ou imaginaire, une plage, une forêt, un jardin. Laissez venir les détails : les couleurs, les sons, les odeurs, la température. Restez-y quelques instants, en savourant la sensation de calme. Puis revenez doucement : respirez plus profondément, bougez les mains, étirez-vous et ouvrez les yeux.
À quoi ça sert ? Ce lieu devient une ressource intérieure, à laquelle vous pouvez revenir mentalement en quelques secondes, n’importe où.
La clé : la régularité
Comme pour une activité physique, les bienfaits se renforcent avec la pratique. Quelques minutes chaque jour valent mieux qu’une longue séance de temps en temps. Un accompagnement avec un sophrologue permet ensuite d’aller plus loin, avec des exercices adaptés à votre situation.
Prendre rendez-vous
Nathalie Ribeiro, sophrologue de formation caycédienne et praticienne en Amma-Assis, vous accueille sur rendez-vous à Sainte-Colombe (289 rue du Docteur Trenel, 69560), à deux pas de Vienne, ou à distance via Zoom. Séances individuelles, en duo, en groupe ou en ateliers à thèmes.
La sophrologie et le massage Amma-Assis sont des pratiques d’accompagnement du mieux-être : ils ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement médical.