Vous vous couchez fatigué(e), mais une fois la lumière éteinte, les pensées s’enchaînent : la journée écoulée, les tâches du lendemain, les soucis en suspens. Les difficultés d’endormissement font partie des motifs de consultation les plus fréquents en sophrologie – et pour cause, la méthode agit précisément là où le sommeil se bloque.
Pourquoi le sommeil nous échappe
Pour s’endormir, le corps et l’esprit doivent « lâcher prise ». Or le stress maintient l’organisme en état de vigilance : muscles tendus, respiration haute, mental en alerte. Plus on cherche à dormir, plus on s’agite… et un cercle vicieux s’installe, nourri par l’appréhension de la nuit suivante.
Ce que la sophrologie apporte
La sophrologie ne « fait » pas dormir : elle crée les conditions pour que le sommeil revienne naturellement. Elle aide à :
- relâcher les tensions accumulées dans la journée, zone par zone ;
- ralentir la respiration pour apaiser le système nerveux ;
- mettre à distance les pensées qui tournent en boucle ;
- associer le lit à la détente plutôt qu’à l’inquiétude ;
- retrouver confiance en sa capacité à dormir.
Un rituel du soir simple
En séance, vous apprenez des exercices courts que vous pourrez reproduire seul(e) au coucher : une respiration lente et abdominale, une détente progressive du corps de la tête aux pieds, puis la visualisation d’un lieu où vous vous sentez en sécurité. Quelques minutes suffisent, à condition de les pratiquer régulièrement.
Individuel ou en groupe
Les difficultés d’endormissement peuvent être travaillées en accompagnement individuel, adapté à votre situation, ou lors d’un atelier à thème en petit groupe. Dans les deux cas, l’objectif est votre autonomie : repartir avec des outils que vous utiliserez chez vous.
Quelques conseils complémentaires
- Gardez des horaires de coucher et de lever réguliers.
- Réduisez les écrans dans l’heure qui précède le coucher.
- Si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes, levez-vous et pratiquez un exercice de respiration au calme.
Si vos troubles du sommeil sont persistants ou s’accompagnent d’autres symptômes, parlez-en à votre médecin.
Prendre rendez-vous
Nathalie Ribeiro, sophrologue de formation caycédienne et praticienne en Amma-Assis, vous accueille sur rendez-vous à Sainte-Colombe (289 rue du Docteur Trenel, 69560), à deux pas de Vienne, ou à distance via Zoom. Séances individuelles, en duo, en groupe ou en ateliers à thèmes.
La sophrologie et le massage Amma-Assis sont des pratiques d’accompagnement du mieux-être : ils ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement médical.