Stress ? anxiété ? problèmes de concentration ? difficulté à gérer les émotions ? troubles du sommeil ? manque d’énergie et de vitalité ?
Quelle solution ?
Le secret : R E S P I R E R
Partageons les effets d’une respiration maîtrisée du point de vue de votre sophrologue :
La respiration est un acte tellement naturel que nous en oublions ses effets sur notre bien-être physique, mental et émotionnel.
Elle est considérée comme une fonction automatique (comme la digestion, le rythme cardiaque et la pression artérielle).
Sa connaissance et sa maîtrise peuvent transformer notre quotidien.
Elle est notre remède à tous, du plus jeune au plus âgé.
La respiration apaisée envoie des signaux à notre cerveau que tout va bien,
à son tour le cerveau envoie des messages à notre corps qu’il peut se détendre,
la boucle est bouclée.
Corps et esprit sont en harmonie.
Les bienfaits sont multiples :
Les bienfaits d'une bonne respiration :
Réduction du stress et de l’anxiété :
La respiration profonde active le système nerveux parasympathique responsable de la relaxation.
Ainsi fréquence cardiaque et fonctions vitales reviennent à la normale afin de préserver l’énergie.
Corps et mental s’apaisent. L’esprit apaisé permet au corps de mieux fonctionner, le corps apaisé favorise le bien-être mental.
Cette synergie est une des clés de la sophrologie.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale :
Une respiration automatique ou rapide, saccadée, superficielle limite l’oxygénation du cerveau nuisible à la concentration, à la prise de recul et à la prise de décisions.
Par la pratique de la respiration profonde, la bonne oxygénation du cerveau et des cellules favorise la concentration et la clarté mentale ainsi que la prise de décisions.
Pour en savoir plus sur la concentration : vous pouvez consulter mon précédent article : La sophrologie, votre alliée pour une meilleure concentration
Les émotions fortes : colère, tristesse, joie…peuvent déstabiliser notre équilibre et nous amener à donner des réponses (paroles, actes, comportements) automatiques ou exagérés.
La respiration nous permet de prendre un temps de recul pour donner une réponse adaptée à l’évènement vécu et gérer les symptômes physiques qu’elles engendrent.
Je parle également plus en détail de la gestion des émotions dans un article qui leur est dédié : Comment gérer nos émotions
Amélioration du sommeil :
Stress anxiété peuvent occasionner des troubles du sommeil.
Les exercices de respiration au moment du coucher peuvent :
- préparer le corps à un sommeil réparateur
- favoriser l’endormissement,
- contribuer à réduire les réveils nocturnes
Les exercices de respiration réalisés dans la journée contribuent à maintenir un état de détente.
PRENEZ SOIN DE VOS JOURNEES, VOUS PRENDREZ SOIN DE VOS NUITS…ET INVERSEMENT !
Augmentation de l’énergie, de la vitalité
Une respiration efficace permet une meilleure utilisation de l’oxygène, ce qui contribue à
l’augmentation de l’énergie et de la vitalité. La pratique des exercices procure un bienfait « coup de fouet » ou permet d’améliorer son endurance. Les exercices revitalisent corps et esprit pour un bien-être global de la personne.
Renforcement du système immunitaire
La respiration stimule la circulation sanguine et contribue à l’oxygénation de toutes les cellules du corps, cela favorise l’élimination des toxines et renforce le système immunitaire.
Une meilleure oxygénation permet une récupération plus rapide après un effort physique ou une maladie.
Gestion de la douleur
Respiration et relaxation combinées permettent de réduire la perception de la douleur atténuer les douleurs chroniques ou aiguës en aidant à détourner l'attention et à relaxer le corps.
Vous êtes convaincus de subir stress et anxiété dans votre quotidien, Vous vivez un état de stress,
Ne le laissez pas s’installer,
Les choses peuvent changer,
La sophrologie peut vous aider dans votre mieux respirer
La sophrologie peut définitivement vous aider avec votre respiration.
Observer, comprendre et ressentir votre respiration est la première étape pour mieux gérer votre souffle.
Cette conscience permet d’identifier des schémas respiratoires inefficaces ou nuisibles, comme une respiration superficielle ou trop rapide et ses effets sur différentes parties du corps.
- Combiner techniques de respiration, de relaxation musculaire et mentale et de visualisation positive pour en sublimer et en renforcer les bénéfices secondaires
La pratique des outils proposés en séance de sophrologie et la répétition personnelle vous amèneront à l’intégration d’une respiration consciente et naturelle, bénéfique dans la vie quotidienne, notamment sur votre santé physique, mentale, émotionnelle, vos capacités et allant jusqu’à renforcer votre confiance personnelle, l’estime que vous vous portez et votre motivation…
Globalement par la respiration associée aux différentes pratiques, la sophrologie vous offre la possibilité de mieux vous connaître, de sortir de la routine et de conscientiser que les choses peuvent être autrement…
Prendre conscience de sa respiration, apprendre à la contrôler, savoir ajuster la technique de respiration selon les moments peut nous aider à nous sentir mieux dans notre corps et notre tête.
Voici quelques exemples de respirations :
RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE PAUSEE :
Méthode : en position assise poser 1 main sur la poitrine – 1 main sur le ventre pour percevoir votre respiration naturelle (localisation, rythme, temps de pause) puis laisser les expirations s’allonger, bien vider les poumons et enfin laisser les temps de pause s’allonger en fin d’expire, sans forcer, sans effort
La respiration vient tout naturellement se placer dans le ventre (RESPIRATION ABDOMINALE) de nouvelles sensations apparaissent, vous vivez et ressentez une nouvelle respiration. Il reste à percevoir les bienfaits de ce moment posés sur votre respiration
Bénéfices : apaisement mental, calme, détente, sérénité, connaissance de soi,
Idéale pour se recentrer sur soi même et renforcer notre préence à ce que l’on fait, prendre soin de soi
RESPIRATION SYNCHRONISEE :
Méthode : activer une intention positive à l'inspire et / ou libérer ce qui ne sert plus à l'expire.
Bénéfices : détente, calme, récupération physique, regain d’énergie, amélioration de l’humeur…
Idéale pour ancrée des capacités, des sentiments, du positif et / ou lâcher des tensions, des douleurs.
Faire du vide pour remplir de positif.
COHERENCE CARDIAQUE :
Méthode : inspirer profondément pendant 5 secondes, puis d'expirer pendant 5 secondes, de manière continue et sans bloquer votre respiration (6 cycles par minute).
Vous pouvez utiliser un support extérieur : you tube, applications sur smartphones…
Répéter au moins 5 minutes par jour si possible 3 fois par jour.
Bénéfices : régule l’état de stress et synchronise les rythmes physiologiques (tension artérielle, respiration), entraînant une grande économie d'énergie pour l'organisme.
Idéale avant de passer un examen ou d’assister à une réunion ou de vivre un évènement qui vous oppresse ou pour se calmer après un gros stress
Ces pratiques intégrées à votre quotidien agiront sur :
- Réduction du stress et de l'anxiété
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
- Amélioration de la gestion des émotions
- Optimisation des performances physiques et mentales : augmentation de l’énergie, de la vitalité
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Renforcement du système immunitaire
- Support dans la gestion de la douleur
